[...] masz wzrostu, ile wazysz teraz iile ważyles jak zaczynałeś... PS. i coś mi się zdaje, że słabo idzie Ci z bicepsem, 5,5 cm w ciagu roku... jak na mój gust troche mało no i wyciskanie na ławeczce, zaczynałeś o 50, czyli tak jak ja, teraz rozumiem, że robisz jedno powtórzenie 80 kg ? ja robie 65, ale ja ćwicze od 3 miesięcy... więc na klatke [...]
Czyli cwiczacemu rok, do rozwoju miesnia wystarcza np. na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej x4 i rozpietki na skosie x3 ? Pojecie intensywnosci jest niezwykle wazne, ale jak wykonamy zbyt malo cwiczen, miesnie otrzymaja zbyt malo intensywnych bodzcow do wzrostu. Po pewnym czasie nie wystarcza dwa cwiczenia, szczegolnie na tak zlozone partie [...]
wynik wyciskania na klatke poczatkujacy moze poprawic w miesiac lub dwa nawet o 50%, nie sadze zeby byl to kluczowy test w koszykowce za wyciskanie zdobywa sie punkty tylko w trojboju silowym
Trenuje juz prawie 3 miechy.Mam 185 wzrostu i waze 70kg.Moje cwiczenia na klatke to wyciskanie na plaskiej,wyciskanie na maszynie oraz rozpietki na plaskiej.
Na silowni wiadomo trening latwiej wykonac, bo jest dostep praktycznie do kazdego sprzetu. Na parkingu robie np. na klatke- wyciskanie hantli na plaskiej i skosie dodatnim, rozpietki tak samo, pullover hantla, do tego rozne pompki, zwykle, na hantlach, z nogami wyzej i do tego wykorzystuje auto, otwieram dolny stopien z przodu kabiny i na nim [...]
[...] tego ćw., jakies kolebanie ciałem albo co...lepiej (jak dla mnie) dać nieco wiecej ruchów, a zminimalizować ruchy ciała i jeszcze bardziej wykluczyć prace pleców. Ale moze sie myle unoszenie ramion w bok - dałbym 3 serie i jako pierwsze ćw. jako drugie wyciskanie z przed głowy, następnie unoszenie w przód i unoszenie w opadzie (albo na odwrót)
[...] gryf i nie puszczasz do ostatniego powtórzenia. Fajnie jakby ćwiczenia się uzupełniały i miałbyś możliwość przechodzenia od jednego do drugiego. Np. MC - zarzut na klatkę - wyciskanie wojskowe - przysiad tylny - push press - przysiad przedni albo wiosłowanie. 6 x 6 x 6. Sześć ćwiczeń po sześć powtórzeń - sześć razy. Pomiędzy obwodami odpoczywasz [...]
Rozpietki jak i przenoszenie mozna plasko, w skosie dolnym, gornym I czy mógłbym sobie robic np 3cwiczenia na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Tak nawet lepsze wyjscie Co do barkow, podalem 2cw, zebys ktorys wybral, na tylne aktony. 1. MC na prostych nogach 12/10/8 2. Przysiad ze sztangą na karku [...]
Na klatke zamiast wysiskania plaskiego sztangi dalbym wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka. Na plecy zamiast wyciagu podciaganie do karku lub do klatki (jak nie dasz rady sam to popros kogos zeby Ci pomagal) + jakies wioslowanie, a zamiast unoszenia tulowia z opadu martwy ciag. Jezeli chodzi o biceps to pierwsze cwiczenie OK ale jako [...]
Jesli przylozysz sie do tego treningu w szkole to jeden w tygodniu na klatke wystarczy, a w domu z tym co masz mozesz robic bicepsy (unoszenie przedramion stojac) i tricepsy (wyciskanie w bardzo waskim uchwycie, francuskie wyciskanie lezac, siedzac, stojac). Jakbys do tego kupil sobie ze dwa hantelki to bys mogl bardziej urozmaicic trening, ale z [...]
Jesli przylozysz sie do tego treningu w szkole to jeden w tygodniu na klatke wystarczy, a w domu z tym co masz mozesz robic bicepsy (unoszenie przedramion stojac) i tricepsy (wyciskanie w bardzo waskim uchwycie, francuskie wyciskanie lezac, siedzac, stojac). Jakbys do tego kupil sobie ze dwa hantelki to bys mogl bardziej urozmaicic trening, ale z [...]
Plan przeładowany ;/ wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 wyciskanie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki 12 10 10 8 Tyle na klatke starczy :) ilość nie jakość W każdej partii masz za dużo ćiwczeń dodanych :) Małe partie 8-12 serii Duże 12-16 serii i styka
A może taki plan ? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie jeszcze na klatkę, biceps, plecy ( moje priorytety ) ? A kolejność jest dobra ? 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 5. [...]
[...] cos mnie w mostku bolało :( wieć to ćwiczenie musze niestety wyrzucic z planu... co do reszty to zrobiłem dzisiaj na klatke: płasko sztanga 10/8/8/6 skos hantle 10/8/8/6 rozpiętki płasko 10/10/10/10 triceps: francuskie leżąc sztangą 10/8/6 wyciskanie hantla zza głowy oburądz siedzac 10/8/6 prostowanie ramion na maszynie stojąc 10/8/6 pozdrawiam
[...] suwnica lub wykroki 3s, prostowanie w siadzie 3s, zuraw 4s, uginanie lezac 4s i łykdi 2 rodzaje wspiec po 3-4s (stojac i siedzac lub stojac + wspiecia odwrotne) na barki wyciskanie z przed glowy z wysokosci nosa zamiast zza glowy lub push press 4s, w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia zamien sztange na sztangielki (obowiazkowo!),podciaganie [...]
po co zakładasz dwa tematy? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc 63 KG tylko klatkę ćwiczysz? co z reszta???
[...] w podporze tyłem z obciążeniem (odważnikami) na udach - tu druga osoba musi być która założy obciążenie, prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie (to lubie na dopalenie), wyciskanie wąsko i inne (reszte pewnie znasz:) Bic i triceps możesz zawsze w superseriach kombinować - ale osobiście uważam że 3 ćwiczenia po 3 serie na te partie to i tak [...]
Ja bym wyrzucił wyciskanie na płaskiej i dał np ściąganie linek lub jakieś ćwiczenie na atlasie gdzie zamykasz rękami klatke robiąc ruchy 90 stopni,by rzeczywiści udzerzać w środek i góre. Co do pleców to nie widze ćwiczeń na prostowniki,a powinno być. Osobiście dorzuciłbym ćwiczenie na barki jeszcze. I przedramion tak nie męcz. 1 lub jak musisz 2 [...]
Na biceps rob 3 serie i tez 3 cwiczenia. Francuskie Wyciskanie lezac a siedzac to praktycznie to samo. Daj moze PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA . Nie mozesz barki i nogi robic razem? Robisz progresje na klatke plecy ?